とがわ愛さん『はじめてのやせ筋トレ』フォトギャラリー

2020/02/07

美脚になれる『ワイドスクワット』のやり方【1】
『はじめてのやせ筋トレ』(KADOKAWA刊)より

  • 『はじめてのやせ筋トレ』
  • これが“やせ筋”!
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  • 著者のとがわ愛さん
  • とがわ愛さん、『やせ筋トレ』をやる前と後…before→after
  • 著者のとがわ愛さん
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  • 著者のとがわ愛さん
  • 【実演ワイドスクワット 1】足は肩幅の1.5〜2倍に開き、つま先とヒザは外向きに。
  • 【実演ワイドスクワット 2】お尻を突き出すように3秒かけてゆっくり落とす
  • 【実演ワイドスクワット 3】重心は常にかかとに。
  • 【実演ワイドスクワット 4】同じく3秒かけて腰を持ち上げ。
  • 【実演ワイドスクワット 5】ヒザは伸ばし切らないで。
  • 【実演ワイドスクワット 6】横から見るとこんな感じ。
  • 【実演ワイドスクワット 6】お尻を突き出し、ヒザの高さまで下げる。これを15回×3セット。インターバルは1、2分。
  • 【実演ヒップリフト 1】両ひざを立て、脚は腰幅と同じくらいに開く。
  • 【実演ヒップリフト 2】お尻とお腹に力を入れて持ち上げ。重心はかかとに。
  • 【実演ヒップリフト 3】2,3秒かけて下ろす。
  • 【実演ヒップリフト 4】完全に下ろさず、床に軽く触れるギリギリまで下ろしたら、また上げる。
  • 【実演ヒップリフト 5】お尻と太もも裏に効いていることを感じながら…
  • 【実演ヒップリフト 6】これを15回×3セット。インターバルは1,2分。
  • 【実演ヒップリフト 7】これはNG! 腰をそらせすぎると痛めるので気を付けて!
  • 【実演デッドバグ 1】両ひざは90度に浮かせ、こぶし1つ分隙間をあける。両手は前へならえポーズ。
  • 【実演デッドバグ 2】口から息を吐きながら右手をバンザイ、左足を伸ばす。
  • 【実演デッドバグ 3】鼻からゆっくり息を吸い、2,3秒かけて元の体勢に戻す。
  • 【実演デッドバグ 4】今度は逆の手足を。口から息を吐きながら。
  • 【実演デッドバグ 5】同じく、鼻からゆっくり息を吸い、2,3秒かけて元の体勢に戻す。
  • 【実演デッドバグ 6】足はお腹で支えられるところまで下ろすとOK。難しい場合は足だけやってみよう。
  • とがわ愛さん
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