楽しくキレイを作る 最新トレンドエクササイズ
2017-04-28 eltha

SHAKE BALL CORE

2種類の重さから選べるボール
大きさの違う2キロと3キロの2種類のボールから選べ、中に入っている水の重さ別に負荷をかけることができます。初心者ということで、2キロのボールを選択。まずは簡単なストレッチからスタートです。ボールを手に持ち、手首を柔らかく使いながら動かしていきます。ボールの重さを利用しながらしっかりカラダを伸ばしていくと、とても気持ちがいい感じ。

ボールの重さを利用しながらSHAKE
続いて、このプログラムの最大の特徴であるSHAKE動作の練習。ボールを両手で挟んで思い切り左右にSHAKEすることで自然とお腹のインナーマッスルにスイッチが入り、ウエスト周りなどを引き締めてくれます。そのあとにインストラクターの指示に合わせてカラダをひねりながら様々な方向にボールを動かします。重さのある不安定なボールを振ることでカラダが持っていかれないようにコントロールしコアが鍛えられるほか、姿勢改善にも効果を発揮するんだとか。

優しく教えてくれたインストラクターの遠藤歩美さん
初心者コースなので、ゆっくりとボールを動かす動作が多かったにも関わらず、スタートしてから5分ぐらいで汗がじんわりにじむほど。動きも簡単なので、楽しくワークアウトができました。最後は音楽に合わせて、スピードアップ。運動不足の体にはついていくのがやっとでしたが、約20分という短時間ながら、終わるころにはウエストや太もも、おしり周りに疲労感が広がり、しっかり効果が感じられました。

不安定なボールを片手に持つことで腕にも効果的

ボールを持って捻りながらウエストをシェイプ
ボールを転がしたりとちょっと遊び心もプラスしながらのワークアウトは、楽しくてあっという間。インストラクターが毎回いろんな動きを取り入れてくれるので、飽きることなくエクササイズができます。激しい運動が苦手…という人や、効果的にワークアウトしたいという人にオススメ!