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「1日5分」トレーニングで美しい“S字くびれ”を作るには? RIZAPトレーナーが伝授「痩せるだけではダメ!」

2023-12-19 eltha

美しい“くびれ”の作り方 写真で解説

【1】「ラットプルダウン」とは? 使い方/注意点/効果的な方法とは?

初心者で女性10キロ、男性20キロに設定。1セット10〜15回。少し休憩を入れて3セット行う。
(1)ベンチに座り、二の腕よりも後ろに耳が来るように、少し身体を後ろに倒すくらいの姿勢になる。
(2)ハンドルを顎の少し下まで引く。
(3)肩を下げて首が長くなる状態を作る。
(4)肩をしっかり下げて引くことで背筋を鍛えられる。
(5)肩が上がらないことを意識する。

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