初心者で女性10キロ、男性20キロに設定。1セット10〜15回。少し休憩を入れて3セット行う。
「1日5分」トレーニングで美しい“S字くびれ”を作るには？ RIZAPトレーナーが伝授「痩せるだけではダメ！」
2023-12-19 eltha
美しい“くびれ”の作り方 写真で解説
【1】「ラットプルダウン」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
（1）ベンチに座り、二の腕よりも後ろに耳が来るように、少し身体を後ろに倒すくらいの姿勢になる。
（2）ハンドルを顎の少し下まで引く。
（3）肩を下げて首が長くなる状態を作る。
（4）肩をしっかり下げて引くことで背筋を鍛えられる。
（5）肩が上がらないことを意識する。
