ホーム ＞ ダイエット・ボディケア ＞ 「1日5分」トレーニングで美しい“S字くびれ”の作り方 ＞ 画像・写真詳細

「1日5分」トレーニングで美しい“S字くびれ”の作り方

2023-12-19

  • 【ラットプルダウン】ウエイト：初心者で女性10キロ、男性20キロに設定。
  • 【ラットプルダウン】ウエイト：初心者で女性10キロ、男性20キロに設定。
  • 【ラットプルダウン】回数：1セット10〜15回。少し休憩を入れて3セット行う。
  • 【ラットプルダウン】（1）ベンチに座り、二の腕よりも後ろに耳が来るように、少し身体を後ろに倒すくらいの姿勢になる。
  • 【ラットプルダウン】（2）ハンドルを顎の少し下まで引く。
  • 【ラットプルダウン】（3）肩を下げて首が長くなる状態を作る。
  • 【ラットプルダウン】（4）肩をしっかり下げて引くことで背筋を鍛えられる。
  • 【ラットプルダウン】（5）肩が上がらないことを意識する。
  • 【ラットプルダウン】くびれ作りに関係しているように思えないが、背筋は重要。
  • 【アブベンチ】回数：1セット10〜15回。少し休憩を入れて3セット行う。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（2）腹直筋だけでなく、インナーマッスルの腹横筋にも効く。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【トレッドミル】ウエイト：傾斜「5」、スピード「5」、早歩きくらいに設定。時間：しっかり効果を上げるには10〜15分ほど。
  • 【トレッドミル】（1）走らなくても良い。（2）有酸素運動のコツは長く続けること。膝や足首への負担がかからないように無理のない範囲で続ける。
  • 【トレッドミル】（3）膝への負担が軽い「エアロバイク」でもOK。（4）スピードは上げず、傾斜をつけるだけでも効果は上がる。

7／26

【ラットプルダウン】（4）肩をしっかり下げて引くことで背筋を鍛えられる。

  • 【ラットプルダウン】ウエイト：初心者で女性10キロ、男性20キロに設定。
  • 【ラットプルダウン】ウエイト：初心者で女性10キロ、男性20キロに設定。
  • 【ラットプルダウン】回数：1セット10〜15回。少し休憩を入れて3セット行う。
  • 【ラットプルダウン】（1）ベンチに座り、二の腕よりも後ろに耳が来るように、少し身体を後ろに倒すくらいの姿勢になる。
  • 【ラットプルダウン】（2）ハンドルを顎の少し下まで引く。
  • 【ラットプルダウン】（3）肩を下げて首が長くなる状態を作る。
  • 【ラットプルダウン】（4）肩をしっかり下げて引くことで背筋を鍛えられる。
  • 【ラットプルダウン】（5）肩が上がらないことを意識する。
  • 【ラットプルダウン】くびれ作りに関係しているように思えないが、背筋は重要。
  • 【アブベンチ】回数：1セット10〜15回。少し休憩を入れて3セット行う。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（1）脚をパッドの間に差し込み、ゆっくりと仰向けになって、起き上がる。
  • 【アブベンチ】（2）腹直筋だけでなく、インナーマッスルの腹横筋にも効く。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【アブベンチ】（3）手を頭の後ろに組むと腹筋への負荷が高められる。できない人は手を胸の前で交差させても良い。
  • 【トレッドミル】ウエイト：傾斜「5」、スピード「5」、早歩きくらいに設定。時間：しっかり効果を上げるには10〜15分ほど。
  • 【トレッドミル】（1）走らなくても良い。（2）有酸素運動のコツは長く続けること。膝や足首への負担がかからないように無理のない範囲で続ける。
  • 【トレッドミル】（3）膝への負担が軽い「エアロバイク」でもOK。（4）スピードは上げず、傾斜をつけるだけでも効果は上がる。

「1日5分」トレーニングで美しい“S字くびれ”の作り方画像一覧へ

画像の特集はこちら『「1日5分」トレーニングで美しい“S字くびれ”を作るには？ RIZAPトレーナーが伝授「痩せるだけではダメ！」』特集へ

タグ
Facebook

あなたにおすすめの記事

おすすめコンテンツ


P R

eltha イチオシ特集

お悩み調査実施中！ アンケートモニター登録はコチラ

eltha（エルザ by オリコンニュース）

このサイトでは Cookie を使用して、ユーザーに合わせたコンテンツや広告の表示、ソーシャル メディア機能の提供、広告の表示回数やクリック数の測定を行っています。
また、ユーザーによるサイトの利用状況についても情報を収集し、ソーシャル メディアや広告配信、データ解析の各パートナーに提供しています。
各パートナーは、この情報とユーザーが各パートナーに提供した他の情報や、ユーザーが各パートナーのサービスを使用したときに収集した他の情報を組み合わせて使用することがあります。

© oricon ME inc.

ページトップへ