痛くない！ 迷わない！ アラフォーからのパンプス選びでは、現実的に、足の健康にもよくファッション性も考えたら、私たちはどんな靴を選んだらいいのでしょう？
「ヒールの高い靴は、オススメできないんです。足の変形リスクを大きくして、カチコチのふくらはぎを作り出しているようなもの。でも、どうしても履かなければならない時は、ハイヒールはまず履いている時間をできるだけ短くして、先のアキレス腱ストレッチで毎晩メンテナンスすることです。
会社でヒール付きパンプスを履く人は、通勤時はスニーカーに。立ちっぱなしの方は、休み時間だけでもフラットシューズに
履き替えるなど、工夫をして。
また、特にサンダルなどに多いようですが、合わない靴を買ってしまって、履いているうちに楽になる…というのもオススメできません。 “足が靴に合ってしまう” のは決してよくない。買うときは、試し履きをじっくりと。普段の速度で店内を歩いてみます。そして痛くならない自信のある靴を選ぶのが基本ですよ」(桑原先生)
通販で靴を買うのはオススメできませんが、試着がOKな通販も増えてきているので、賢く利用したいもの。
そして、最近充実してきた
インソールにも注目を。インソールはゆるい靴に入れるもの、という認識を持っていたらそれは間違いです。インソールを入れることで足をホールドし、フィット感を高めます。足にきちんとフィットするパンプスは、ストライド(歩幅)が広くなり、歩数が少なくなるため、同じ距離を歩いても疲れにくいメリットがあります。
では最後に、
靴選びのポイントをまとめておきます。ぜひ覚えておきましょう。
【正しい靴の選び方POINT】
1）ヒールの高さはできれば、4～5cmまでに。
これ以上高さのあるヒールは百害あって一利なし。
高ければ高いほど、特に足指のつけ根への負担が高くなります。
2）ストラップ付きのものがベター。なければパンプスベルトを付ける。
足首の曲がる部分にストラップが付いたデザインは、
前すべりを防止してくれるだけでなく、かかとの脱げ防止に！
3）甲をできるだけ覆うデザインのものを。
脱げにくく安定性があるのは、肌を覆う面積が多いデザインです。
指のすき間が見えるような浅い靴は脱げやすく、オススメできません。
4）底がある程度固くしっかりとした素材のものを。
靴の底を中から押したとき、曲がってしまうような柔らかすぎる靴底は
着地の衝撃を抑えることができません。厚く固めのほうがGOOD。
5）ヒールは太め、もしくはウエッジソール。
足と地面の接地面積が広いほど、安定しています。ピンヒールよりは
断然太いヒール、またはウエッジソールのほうがよいでしょう。
6）インソールを賢く利用する。
アーチを支えるのは靴よりむしろインソール。先にしっかりと作られた
インソールを選び、それにあった靴を購入するのも賢い選択。
桑原 靖 先生 プロフィール「足の診療所」院長。足病学、足病外科、形成外科など。日本には足(くるぶしから下)を専門的に診療する医療機関がほとんどないことに疑問を持ち、2013年、足の痛みや変形に特化したクリニックをオープン。足に対する専門的な診療を提供することに日々力を注ぐ。「足の診療所」
http://foot-clinic.jp/index.html (蓮見則子)
