（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
1日5分のトレーニング、プリッと上がった丸い“美尻”の作り方を現役トレーナーに聞く「1ヵ月で効果を感じることもある」
2023-11-29 eltha
プリッと上がった丸い“美尻”の作り方
【2】「アブダクション」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
（3）大事なのは限界まで脚を開いて、お尻の筋肉を動かすことです。
（4）活動状態を継続するためにウエイトを下ろし切らないところで脚を開くのを繰り返します。
（5）10～15回を3セットやると良いでしょう。
