（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
1日5分のトレーニング、プリッと上がった丸い“美尻”の作り方を現役トレーナーに聞く「1ヵ月で効果を感じることもある」
2023-11-29 eltha
プリッと上がった丸い“美尻”の作り方
【3】「アダクション」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
（3）反動をつけずに脚だけを動かすのが効率的に鍛えるコツです。
（4）身体が硬い人や運動に慣れていない人は、上半身を少し前傾させてください。前傾姿勢で小さく動かすだけでも効きます。
（5）10～15回を3セットやると良いでしょう。
