たるんだ身体を引き締める　食事方法＆エクササイズ

2018-01-05 eltha

ダイエットのための運動は無数にあるけど、ここでは、カロリー消費量が多い“全身に刺激を与える種目”と、気になるお腹周りをすっきりさせるための“体幹を刺激する種目”を紹介します。

運動初心者向けと運動好きの上級者向けの2つから、自分に合ったものを選んでみて。

＜初心者向け＞

01　椅子を使い、立つ＆座るを繰り返す／全身に刺激を与えるエクササイズ

背筋を伸ばして椅子に座る。手を胸にクロスさせる。

そこからすばやく立ち上がる。

この動作を高速で繰り返し行います。速さの目安は“自分の最大限のスピード”。座るときに音がしないよう、ソフトに座ることを意識するとより効果的。

椅子の高さは、座ったときに膝が直角よりも鋭く曲がる高さ（低い椅子）が理想。そのほうが、簡単な動きでもしっかりと全身に負荷をかけることができます。

POWER UP！
もっと負荷をかけたいときは、水を入れたペットボトルなどの重りを両手で持ち、立つ時に万歳をするように肩の上に挙げる動きを加えましょう。

重りに負けないように背筋は伸ばしたまま。

しっかりと肩の上に挙げよう。

02　膝を床についた状態で腕立て伏せ／全身に刺激を与えるエクササイズ

膝をついて肩の真下に手をつく。上体は棒のように伸ばしておこう。

背筋を伸ばしたまま肘を曲げていく。胸がつく寸前まで体を沈めていこう。

【NG例】

×腰が引けているパターン。お尻は下げて、背筋から足までが一直線になるよう意識して。

×腰が落ちすぎているパターン。筋力が弱い女子にありがち。鏡でチェックして正しいフォームを身に付けよう。

03　プランク／体幹を刺激するエクササイズ
プランクとは「板」という意味。その名の通り、身体を板のようにまっすぐにし、それをキープするだけの簡単エクササイズ。

肘を肩の真下につき、体をまっすぐに。お尻が上がったり下がったりしないよう注意しよう。

【NG例】

×腰が落ちないように。

簡単そうに見えて意外とキツイので、最初は10秒ほどから始めて、慣れてきたら30秒、45秒、60秒と延ばしていって。

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