ホーム ダイエット・ボディケア > 14kg減量トレーナーが編み出したNaokoが教える、”おしりを伸ばすだけ”劇的ペタ腹ストレッチ3選

14kg減量トレーナーが編み出したNaokoが教える、”おしりを伸ばすだけ”劇的ペタ腹ストレッチ3選

前後開脚お尻筋伸ばし

(1)基本の呼吸法

壁に背面をつけて両足を一歩前に出し、腕を胸の高さで組んで、呼吸をします。4秒かけてゆっくり息を吸い、8秒かけて息を吐きます。息を吸うときは、頭を引き上げるイメージで。

壁に背面をつけて両足を一歩前に出し、腕を胸の高さで組んで、呼吸をします。4秒かけてゆっくり息を吸い、8秒かけて息を吐きます。息を吸うときは、頭を引き上げるイメージで。

吐くときは引き上げた頭をキープしたまま、みぞおちが凹むのを感じ、お腹で壁を押します。

吐くときは引き上げた頭をキープしたまま、みぞおちが凹むのを感じ、お腹で壁を押します。

(2)足を蹴り上げる、下腹やせストレッチ

【足にタオルをかける】タオルを用意し、あおむけになります。右ひざを胸に近づけて足裏にタオルをかけ、タオルの両端を左右それぞれの手で持ちます。

【足にタオルをかける】タオルを用意し、あおむけになります。右ひざを胸に近づけて足裏にタオルをかけ、タオルの両端を左右それぞれの手で持ちます。

【足を蹴り上げる】息を吐きながら、お腹に力を込めて右足をゆっくりと上に蹴り上げます。蹴り上げたとき、右足とお尻、頭と左足で、それぞれ引っ張り合う力を感じてください。反対側も同様に行い、それぞれ5〜7呼吸してください。

【足を蹴り上げる】息を吐きながら、お腹に力を込めて右足をゆっくりと上に蹴り上げます。蹴り上げたとき、右足とお尻、頭と左足で、それぞれ引っ張り合う力を感じてください。反対側も同様に行い、それぞれ5〜7呼吸してください。

(3)人間コンパス

左手を壁について、まっすぐ立ちます。右脚を前に出して、指先で床にチョン、右に伸ばしてチョン、後ろに伸ばしてチョンと3点に触れながら足先で円を描きましょう。反対側も同様に行います。左右各10往復が回数の目安です。

左手を壁について、まっすぐ立ちます。右脚を前に出して、指先で床にチョン、右に伸ばしてチョン、後ろに伸ばしてチョンと3点に触れながら足先で円を描きましょう。反対側も同様に行います。左右各10往復が回数の目安です。

< 1 2

シェア

関連リンク

おすすめコンテンツ


P R

eltha(エルザ by オリコンニュース)