（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
「1日5分」トレーニングで菜々緒のような“美脚”に？ RIZAPトレーナーが明言「お尻を使う歩き方で！」
2024-01-15 eltha
菜々緒のようなスラッとした“美脚”の作り方
【1】「アブダクション」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
（3）大事なのは限界まで脚を開いて、お尻の筋肉を動かすことです。
（4）活動状態を継続するためにウエイトを下ろし切らないところで脚を開くのを繰り返します。
（5）10〜15回を3セットやると良いでしょう。
