（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
「1日5分」トレーニングで菜々緒のような“美脚”に？ RIZAPトレーナーが明言「お尻を使う歩き方で！」
2024-01-15 eltha
菜々緒のようなスラッとした“美脚”の作り方
【2】「アダクション」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
（3）反動をつけずに脚だけを動かすのが効率的に鍛えるコツです。
（4）身体が硬い人や運動に慣れていない人は、上半身を少し前傾させてください。前傾姿勢で小さく動かすだけでも効きます。
（5）10〜15回を3セットやると良いでしょう。
