・ウエイト：初心者は「2」に設定。
・時間：しっかり効果を上げるには15分ほど。
・時間：しっかり効果を上げるには15分ほど。
「1日5分」トレーニングで菜々緒のような“美脚”に？ RIZAPトレーナーが明言「お尻を使う歩き方で！」
2024-01-15 eltha
菜々緒のようなスラッとした“美脚”の作り方
【3】「エアロバイク」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
（1）腰の位置にサドルを合わせ、背筋を伸ばして座る。
（2）お尻の後ろの平らな骨が寝ないようにする。骨盤が立っている状態になるので、ハンドルは直立でも前傾でも大丈夫。
（2）お尻の後ろの平らな骨が寝ないようにする。骨盤が立っている状態になるので、ハンドルは直立でも前傾でも大丈夫。
（3）ペダルは速く漕がなくても良い。
（4）鼻歌を歌うのがちょっときついくらいのスピードをキープする。
（4）鼻歌を歌うのがちょっときついくらいのスピードをキープする。
（5）股関節から脚を大きく動かして、脚全体の筋肉を使う。
（6）ペダルを上から下に押す時だけに力を入れがちになるので、下から上に引き上げる時も意識して力を入れる。
（6）ペダルを上から下に押す時だけに力を入れがちになるので、下から上に引き上げる時も意識して力を入れる。
