「1日5分」トレーニングで菜々緒のような“美脚”に? RIZAPトレーナーが明言「お尻を使う歩き方で!」 2024-01-15 eltha 菜々緒のようなスラッとした“美脚”の作り方 【3】「エアロバイク」とは? 使い方/注意点/効果的な方法とは? ・ウエイト:初心者は「2」に設定。・時間:しっかり効果を上げるには15分ほど。 (1)腰の位置にサドルを合わせ、背筋を伸ばして座る。(2)お尻の後ろの平らな骨が寝ないようにする。骨盤が立っている状態になるので、ハンドルは直立でも前傾でも大丈夫。 (3)ペダルは速く漕がなくても良い。(4)鼻歌を歌うのがちょっときついくらいのスピードをキープする。 (5)股関節から脚を大きく動かして、脚全体の筋肉を使う。(6)ペダルを上から下に押す時だけに力を入れがちになるので、下から上に引き上げる時も意識して力を入れる。 < 1 2 3 4 タグ #美ボディ #ライフスタイル #美容・健康 #ダイエット・ボディケア #美脚 #トレーニング